短期間で痩せるには、このダイエット方法が効果的!!

短期間で痩せるには、このダイエット方法が効果的!!

目標の日までに短期間で痩せたい!!

短期間で痩せるには

例えば、結婚式やパーティなど大切なイベントの日までに痩せて「キレイに洋服を着こなしたい!!」や、海やプールに行くので「堂々と水着を着て遊びたい!!という気持ちは誰にでも自然と湧いてきますよね。

 

特に、目標の日までの期間が短いほど自分の気になる部分を「スッキリさせておきたい!!」という願望は強くなります。

 

しかし、実際にダイエットを実践するとなると、太った原因である今までの生活習慣を改善させていくことが必要になるため、思うようにダイエットが続けられなかったり、短期間で痩せるためのダイエット方法が分からず、悩んだ末に諦めてしまうという方もいらっしゃいます。

 

そこで、このサイトでは、短期間で痩せるための方法や、健康的に美しく痩せる方法など、あなたの人生を変えるためのダイエット成功の秘訣やヒントを含めてご紹介させていただきます。

<短期間で痩せるためのサプリランキング>

1.短期間で痩せるにはどうすれば良いのか?

短期間で痩せるにはランニング

短期間で痩せるためには、ダイエットの基本である「摂取カロリーと消費カロリーのバランス」がポイントになります。

 

これは、食事による摂取カロリーを運動による消費カロリーが上回る事で脂肪燃焼を促し、短期間で痩せるダイエット方法の効果をもたらすことへ繋げていきます。

 

そのためには、まず自分の「目標体重・一日に必要な摂取カロリー・消費カロリーの計算」をして、目標の日までにどのくらいのペースで体重を減らしていくのか?という計算をして、しっかりと目標を立てておくことがポイントです。

 

また、短期間で痩せるダイエットのやり方には、「ストレッチ」「筋力トレーニング」などの運動による「体の引き締め」を行い、ウエストや脚を細くする効果や、生活習慣改善による便秘解消からの体重の減少など、短期間で痩せるための効果的なダイエット方法があります。

 

通常のダイエットでも、短期間で痩せるためのダイエットであっても、基本は「摂取カロリーをいかに減らし、消費カロリーをいかに増やすか?」が、一番の課題となります。

 

特に、短期間で痩せるためのダイエット方法は、期間が短いために極端な摂取カロリーの制限や、過度な運動をしてしまって、体調不良に陥ってしまう事もあります。

 

そうした事から、短期間で痩せるダイエット方法を実践する場合は、過度にやりすぎて健康状態に異常が出ない様に、サプリメントなどでダイエットのサポートをしながら、少し余裕のあるダイエットを実践していくことをオススメします。

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2.短期間で痩せるには目標設定から!!

短期間で痩せるには目標

本気で短期間で痩せるには、まずは目標設定がとても大事なポイントです。

 

そのためには、現在の自分の体重が標準よりも太っているのか?

 

また、健康的な理想の自分の体重はどのくらいなのか?を計算して、目標の日までに何kg落とす必要があるのか?を確認してみましょう!!

 

2-1.自分の肥満度は?−BMI値の計算−

ご存知の方も多いと思いますが、BMI値とは肥満度を表す計算方法です。
肥満度の振り分けは以下の通りで、標準は「18.5〜22未満」の範囲です。
ここで、まずは自分の肥満度を測るため、BMI値を計算してみましょう!!

 

BMI値の範囲

 

  • 痩せすぎ  = 18.5未満
  • 標準    = 18.5以上〜25未満
  • 肥満    = 25以上

 

BMI値の計算

 

ここでは、ご自身の「身長(cm)」と「体重(kg)」を入力して、「計算」ボタンを押してみて下さい。
「BMI値」の欄に肥満度の計算が出るようになっているので、まずは自分の肥満度を確認してみましょう!!

 

BMI
身長
cm
体重
kg
         


BMI値

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2-2.自分の理想の体重は何kg?

短期間で痩せるには体重

ここでは、ご自身の身長から実際の「標準的な体重」を計算して知っておきましょう。
この「標準的な体重」は「理想的な体重」とも言えます。

 

理想的な体重を知ることで、自分の現状を実感できので、短期間で痩せるための十分な刺激を得られます。

 

また、逆に標準的な体重を知ることで、不健康を招くような過剰なダイエットの防止にもなります。

理想の体重の計算

 

ご自身の「身長(cm)」を入力して「計算」ボタンを押してみて下さい。
「理想の体重」の欄にあなたの標準的な体重が出るようになっているので、自分の実際の理想的な体重を確認してみて下さいね!!

 

BMM
身長
cm



理想の体重
kg

いかがでしょうか?まずは、自分の肥満度と標準的な体重を知って、自分にはどの程度のダイエットが必要か?が実感できたのではないでしょうか。

 

ここから、現在の自分の体重と標準的な体重を引き算することで、その差から何kg落として行けばよいかが分かりますね。

 

まずは、こうした必要な情報を計算してから短期間で痩せるダイエットを実践していきまよう!!
また、さらに自分に必要な「摂取カロリーや消費カロリーの計算」をしたい方は「短期間で痩せるダイエット方法の基本と計算方法」から確認してみて下さいね。

 

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3.短期間で痩せるには、まず運動が必要!!

短期間で痩せるには運動

短期間で痩せるには、脂肪燃焼をさせるための運動が必要になります。

 

脂肪燃焼をさせていくためのアプローチは、大きく分けて「有酸素運動」と「無酸素運動」の2つに分けられています。

 

この2つは皆さんも耳にしたことがあつとは思いますが、有酸素運動とは、代表的なウォーキングやジョギングスイミング、サイクリングなどがあります。

 

有酸素運動は低負荷で、ある一定以上の運動量を行い、心肺機能や持久力の向上と一緒に、脂肪燃焼を促すことを目的とした運動です。

 

また有酸素運動では、「遅筋」と言われる軽いものを長時間持ち続けることや、ジョギングなどのように長時間低負荷のペースで走り続けるなど、筋肉の持久力である筋持久力を鍛えていくことができます。

 

この筋持久力を鍛えることで、長時間の有酸素運動に耐えるカラダづくりがされることから、脂肪燃焼への効果が期待でき、短期間で痩せるには必要な運動となります。

 

無酸素運動は、瞬発的な運動のことで主に、腕立て伏せ・腹筋・スクワットなどの筋力トレーニングや短距離走などのダッシュなどが上げられます。

 

無酸素運動は「速筋」と言われる瞬発力や爆発力に優れた筋肉を鍛え、重いもの持つ、速く走るなどに有効な筋肉を増やすとともに、運動等をしていない自然な状態であっても代謝を促し脂肪燃焼に効果的な基礎代謝を向上させる効果が期待できることから、短期間で痩せるには有効な運動方法となります。

 

さらにこうした、有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行うことで、短期間で痩せるための脂肪燃焼だけではなく、体型もスッキリでき代謝も流されて健康的なカラダとキレイなボディラインへとアプローチすることでがきるようになっていきます。

 

※有酸素運動と無酸素運動をあわせた「サーキットトレーニング」はこちらです。

4.特定の部分だけを短期間で痩せられるのか?

短期間で痩せるには部分痩せ

例えば、二の腕お腹周り太もも、ふくらはぎなどの下半身など部分的に気になったりコンプレックスがあるため、特定の部分だけ痩せたいと思っている方が多くいます。

 

しかし、結論から言ってしまうと部分痩せというのは、人のカラダの機能的にほぼ不可能と言われています。

 

例えば、長期間に渡って運動が不足していると二の腕やお腹周りがたるんでいる状態となってしまいます。

 

そこで腕立て伏せや腹筋などの筋トレやウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うと筋肉が刺激されて引き締まることはありますが、特定の部分だけを狙っての脂肪燃焼させるというのは難しいのです。

 

そもそも脂肪が燃焼されていく順番はカラダ全体についている脂肪を少しずつ減らしていき、最後にお腹周りの脂肪が減っていくようになっています。

 

これは、人が餓死しないように、お腹周りがエネルギーの貯蓄場所となっていることから、脂肪を保有しやすく機能化されているからです。

 

こうしたことから、ダイエットを行う場合は基本的にカラダ全体を痩せるように意識しながら、気になる特定の部分は更に集中的にトレーニングをしていくことが必要となります。

 

特に、短期間で痩せるには有酸素運動や全身運動などでカラダ全体の脂肪燃焼を促し、気になる部分は筋肉トレーニングで集中的に引き締めて絞り込んで行く方法が理想的となります。

 

例えば、顔が気になるのであれば、マッサージやストレッチ、お尻が気になるのであれば、スクワットやエクササイズなど、適材適所の筋力トレーニングを行って、短期間で痩せるようにしていきます。

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5.短期間で痩せるには栄養補給が肝心

短期間で痩せるには栄養

私たちの体が健康を保つために必要な栄養素として五大栄養素があります。

 

これは、糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルですが、この栄養素は更に「熱量素・構成素・調節素」の3つの働きに大別されます。

 

「熱量素」は体のエネルギー源となる働きがあり、主に糖質と脂質がこれにあたります。
「構成素」は体を作る成分となる働きがあり、タンパク質・脂質・ミネラルがこれにあたります。
「調節素」は生理作用を調節する働きがあり、ビタミン・ミネラル・タンパク質がこれにあたります。

 

短期間で痩せるダイエット方法を効果的に実践していく場合、カロリーをコントロールしなければいけないことから、食事制限がつきものとなります。

 

この食事制限をする場合、熱量素である糖質や脂質を制限をする事がありますが、過度な食事制限をしてしまうと、構成素や調節素に必要なビタミン・ミネラル・タンパク質・脂質を過度に制限してしまう事があります。

 

そうなると、体は栄養不足の状態に陥り、運動後の筋力回復や体力の回復ができず、筋肉がつりやすい状態になったり、肉離れを起こしやすくなってしまう事があります。

 

また、生活上でも栄養補給が足りないと、頭がぼうっとしてしまったり、新陳代謝が落ちて便秘になってしまったりと、健康に害を及ぼしてしまう可能性も含まれてきます。

 

短期間で痩せるダイエット方法を効果的に継続させるためにも、必要以上の食事制限はせずに、適度な栄養摂取をして、ダイエットに耐えられる健康的な体づくりにも注意をしていきましょう。

 

※食事方法なら、こちらがおすすめです。「短期間で痩せるための、成果を出す食事方法」

6.短期間で痩せるためのサプリメント補給で期待される効果・効能とは?

短期間で痩せるにはサプリメント

短期間で痩せるダイエットを効果的に実践す場合は、少なからず今までの生活習慣とは異なる急激な食事制限や、運動が行われる事になります。

 

こうした体にかかるいろいろな負荷をサプリメントでサポートする事で、以下の期待できる効果から、ダイエットを緩やかにして、体調不良に陥らない様に実践することができるようになります。

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6-1.栄養不足の軽減をサポート

人の体には五大栄養素が必要ですが、短期間で痩せるダイエットで食事制限をする場合、熱心になればなるほど極端な食事制限になってしまう場合があります。
そこから、栄養不足が始まり、体力が落ちたり、貧血を起こすなど、代謝が落ちて体調不良を招いてしまいます。

 

しかし、短期間で痩せるダイエットでの食事制限は、「摂取カロリー」を抑えるために必要な事でもありますから、避けては通れない道です。

 

そこで、健康的に痩せるためにも栄養バランスの維持は大切なので、少し緩やかな食事制限にして、ダイエット効果をサプリメントでサポートすることで、栄養不足の予防をしてカラダへの負担を軽減していくことも必要になります。

 

6-2.筋肉回復・疲労回復

短期間で痩せるには回復

短期間で痩せるにはダイエットを効果的にする方法の一つとして、運動は欠かせません。
運動は、ジョギングや水泳などの有酸素運動や、筋トレなどがあります。

 

運動による負荷で筋繊維を壊し回復させる事で、引き締まった体や基礎代謝を高める筋肉を生みだすのですが、この時に栄養不足の状態になっていると、筋繊維の修復や体力の回復が追いつかない状態となってしまいます。

 

さらに無理をして、運動を続けると肉離れを起こすなどの体の故障に繋がってしまいます。

 

こうした筋肉の回復や、疲労回復も栄養バランスの取れた食事が必要になり、緩やかな食事制限にした方が摂取できる栄養も多くなりカラダの回復力も早まります。

 

そのため、短期間で痩せるダイエット方法を考える際に、健康を保つために食事量が増えても、しっかりと食べて脂肪燃焼などのダイエット効果をサプリメントでサポートしながら、回復が早くて疲れない体を維持することが効果的であると言えるのです。

 

6-3.短期間で痩せるためのサプリメントランキング

ここでは短期間で痩せるために脂肪燃焼を助けてくれるサプリメントを「材料・成分・ダイエット効果・価格・安心感」からランキングしてみました。
もしよろしければ、あなたのダイエットの参考にしてみてください。

 

生漢煎防風通聖散の特徴

防風通聖散は、トウキ ・シャクヤク・センキュウなど、18種類の生薬で余分なお腹の脂肪を分解・燃焼・促進する大人気スティック粉末タイプの漢方薬。

基礎代謝をアップして、内側から脂肪を燃焼させることで、あなたのダイエットをばっちりサポートします!

今なら初回半額の3900円!まずは1ヶ月試してみてはいかがでしょうか。

評価 評価5
生漢煎防風通聖散のおすすめポイント

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短期間で痩せるチェック18種類の生薬を使用
ダイオウ・トウキ・ケイガイ・キキョウ・センキュウ・セッコウ・シャクヤク・カッセキ・ショウキョウ・マオウ・サンシシ・レンギョウ・カンゾウ・ハマボウフウ・オウゴン・ハッカ・ヒャクジュツ

短期間で痩せるチェック期待できる効果
代謝を高めることから、次の効果に期待できます。
・脂肪を内側から分解・燃焼を促進!!
排便・排尿を促進する!!
肩こりやむくみにも効果的!!

※新生防風通聖散は排便を促す効果がある生薬のため、人によっては「下痢」や「腹痛」など効き目を強くなる場合があるそうです。
体が慣れてきたり一時的に減量したりすることで、改善する場合もあるそうですが、症状がひどいときは使用中止のうえ医師に相談をしましょう。


短期間で痩せるチェック価格
・単品購入:7.800円(税抜き) ⇒ 初回限定:3.900円(税抜き)
※送料:700円・沖縄、一部の離島は送料1.200円です。

・毎月1箱コース
・定期購入:7.800円(税抜き) ⇒ 初回限定:3.900円(税抜き)
・2回目以降:5.900円(税抜き)
※送料無料・変更、解約はいつでも可能です。

・3ヶ月に3箱コース
・定期購入:23.400円(税抜き) ⇒ 初回限定:14.500円(税抜き)
・2回目以降:16.500円(税抜き)
※送料無料・変更、解約はいつでも可能です。

・6か月に6箱コース
・定期購入:46.800円(税抜き) ⇒ 初回限定:27.400円(税抜き)
・2回目以降:29.400円(税抜き)
※送料無料・変更、解約はいつでも可能です。

短期間で痩せるチェック内容量
・1箱あたり:30日分90包入(1日3回・1回1包)

短期間で痩せるチェック安心感
調剤薬局・ドラッグストア アイングループのアインズ&トルペというドラッグストアが販売しており、成約や健康食品を数多くあつかっていることから、信頼性があります。

黒美妃の特徴

黒美妃は、黒ショウガ・黒マカ・黒酢・黒ニンニクをはじめ、15種類の素材でダイエットをサポート。

脂肪燃焼に必要な基礎代謝の向上にアプローチしながら、ダイエット生活をサポートしてくれますので、短期間で痩せるための食事制限と運動のお供に最適です。

定期購入なら、お得な送料無料で4300円!!

評価 評価4.5
黒美妃のおすすめポイント

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短期間で痩せるチェック10種の黒素材+5種のスッキリ素材を使用
黒ショウガ・黒酢・黒マカ・黒ニンニク・黒米・黒松の実・黒加倫・黒大豆・黒胡麻・黒梅・L-カルチニン・サラシア・茶花・黄金しょうが・乳酸菌

短期間で痩せるチェック期待できる効果
基礎代謝をアップして痩せやすくなる!!
・脂質や糖質の吸収を抑えて、カロリーをカット!!
・疲労物質を取り除いて巡りをよくし、浮腫みを解消!!
・腸内環境を整えて便秘を解消!!

また、ダイエット中に不足がちな、ビタミンB群・ビタミンC・鉄分・カルシウム・アルギニン・BCAAや、美容にアプローチしてくれる、ポリフェノール・アントシアニンの補給ができるので、短期間で痩せるダイエットにも安心してお試しいただけます。

短期間で痩せるチェック価格
・単品購入:4.600円(税抜き)
・定期購入:4.300円(税抜き)

※単品、定期どちらの購入方法でも、送料無料です。
※定期購入のみ、代引きによる支払は、手数料無料です。
※定期購入の変更・解約はいつでも可能です。


短期間で痩せるチェック内容量
・1袋あたり:470mg×90粒(1日3粒目安)

短期間で痩せるチェック安心感
「黒美妃」は、国内工場での一貫製造としており、全ての工程で安全性を定めた「GMPの認定」、「HACCP」、「有機JAS認証」を取得した安全と信頼性の高い国内工場で厳しい規格に基づいて製品化されているので、安心して使用できます。

※GMPの認定:安全で安心できる健康食品のための管理厳守事項を定めたものです。
※HACCP:食品製造の工程上の危害を起こす要因を分析管理し、安全を確保する食品の衛生管理法です。
※有機JAS:国際基準に準拠した有機食品の検査認証制度。有機JASマークの貼付は、農林水産大臣に登録した認定機関による認定が必要です。

黒しょうが+5つの黒スリムの特徴

黒しょうが+5つの黒スリムはつの黒素材と、5つのダイエットサポート素材からできたカラダのスリム化に優れたサプリメントです。

5つの黒素材と5つのダイエットサポート素材から、脂肪燃焼を促進させダイエット全体へのアプローチが期待できます!!

定期購入だと毎月2400円で送料無料とお得です!!

評価 評価4
黒しょうが+5つの黒スリムのおすすめポイント

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短期間で痩せるチェック10種類の使用素材
黒しょうが・黒こしょう・黒たまねぎ・黒にんにく・黒はちみつ・コエンザイムQ10・サラシア・フォルスコリ・ヒハツ・黄金しょうが

短期間で痩せるチェックこんな方におすすめ
食事制限が続かない
・ダイエットでストレスがたまる
・すぐに結果がでないので挫折する
リバウンドでいやになってしまう

短期間で痩せるチェック価格
・単品購入:2.700円(税抜き)
・定期購入:2.700円(税抜き) ⇒ 毎月2.400円(税抜き)
※定期購入は送料無料です。
※定期購入は、お休みも退会も自由です。


短期間で痩せるチェック内容量
・1袋:45g(180粒×250mg)・約30日分(1日6粒目安)

短期間で痩せるチェック安心感
株式会社ネイチャーシードという健康食品・サプリメントの企画・開発・販売・卸業務などを事業とした会社が販売しており、「世界基準」の認証を取得した工場で製造、国内(日本)のGMP基準認定、HACCP認証の工場で製造していることから、品質と安全性についてご安心してご利用いただけます。

※GMP
医薬品・健康食品の製造管理、品質管理ができるGMP体制を整えています。GMPとは、薬事法に基づいて厚生労働大臣が定めた医薬等の品質管理基準で、Good Manufacturring Practiceの略です。
※HACCP
ミスを予め予測し、その対策を図ります。(危害重要管理点を抑えています。)HACCPとは、1960年代に米国で宇宙食の安全を確保するために、開発された食品の衛生管理方法です。遵守しています。

7.短期間で痩せるためのサプリと一緒に摂ると効果的な食材

短期間で痩せるには食材

効果的に短期間で痩せるためには、運動後の筋肉の修復や体力の回復、体の機能を正常に保たせるための栄養補給が必要となります。
特に、ビタミンやミネラルの補給が大切です。

 

ダイエット中にサプリ補給で更に効果を狙うなら、一緒に摂るとより効果が期待できる食材をご紹介します。

 

またこのほかにも、栄養別食材や野菜や肉類などカロリーなど参考程度ですが、まとめてみましたのでご覧ください。※「短期間で痩せる食事は、食材選びから!!」

  • 鶏ムネ肉

    タンパク質やナイアシンの補給をして、筋肉の修復に関わる食材です。

  • 梅干

    ナトリウムの補給をして筋肉や神経の働きを正常に保ってくれます。

  • ひじき

    カルシウム、鉄、マグネシウム、の補給に優れており、骨を作ったり、筋肉の収縮を正常に保ち酸素を体中に運搬してくれます。

  • うなぎ

    ビタミンA、ビタミンE、ビタミンB2、パントテン酸、の補給をして糖質や脂質の代謝に関わり、抗酸化作用や成長促進をしてくれます。

  • 秋刀魚

    ビタミンD、ビタミンB6、ビタミンB12を補給でき、アミノ酸の代謝や、筋肉や神経を正常に働かせてくれます。

  • ひらたけ

    ビタミンB1の補給をして、糖質の代謝を促してくれます。

  • ブロッコリー

    葉酸、ビタミンCの補給ができ、抗酸化作用や、造血作用があります。

<短期間で痩せるためのサプリランキング>

8.短期間で痩せることのデメリット

短期間で痩せるにはデメリット

短期間で痩せるという事は、急激な食事制限や、運動を始め生活習慣の改善にまで及ぶ場合があります。

 

その影響から受ける体の負担は、今までの生活以上になるため、栄養不足や健康状態の不安定を招く可能性があります。

 

しかし、これらは事前の予防としてバランスの良い食生活や規則正しい生活習慣を行ったり、ダイエット効果をサプリメントでサポートする事で予防できます。

 

短期間で痩せるダイエット方法の最大のデメリットは、ダイエット成功後に訪れる「リバウンドの可能性」です。
短期間で痩せるダイエット方法が成功し、食生活や生活習慣が元に戻ってしまうと、効果が持続せず、リバウンドを起こして元の体型に戻ってしまうという事がよくあります。

 

ダイエットの効果を持続させるためには、食生活や生活習慣といった日々の自己管理が必要となってきますので、短期間で痩せるダイエット方法の成功後も効果を持続できるように気をつけて行きましょう。

 

※リバウンド予防についてはこちら「短期間で痩せるなら、リバウンドをしない様に基礎代謝を高めよう!!」

9.短期間で痩せるダイエットを効果的に成功させましょう

短期間で痩せるには成功

このサイトでは、短期間で痩せるためのダイエット方法を効果的に行う方法をご紹介していきます。

 

最近では、テレビや雑誌でも細い人がランクが上であるという美意識が定着しているため、無理なダイエットをする方が後を絶ちません。

 

過度な食事制限や無理な運動をしてしまった結果、体と心がボロボロになって、老化が進んだような外見や、うつ病やパニック障害に陥ってしまうというケースもよくあります。

 

そもそもダイエットは健康的に痩せなければ、誰も幸せになることはできないのです。
まずは、健康的に美しく痩せること。
特に、目標があって短期間で痩せたいという方に当サイトを参考にしていただければ幸いです。

 

短期間で痩せるダイエット

グループサイト

リバウンドしないためには、このダイエット方法が必要!!

ダイエット中や、ダイエット成功後に、ふと気を抜いた事で起こってしまうリバウンド。
こちらは、そんなリバウンドをしないためのダイエット方法をご紹介したサイトです。

 

ダイエット中の食事や間食は、こうすると確実に痩せる!!

こちらは、ダイエット中の食生活や食事内容をテーマに、どういった食事方法がダイエットに向いているか?をご紹介したサイトです。