短期間で痩せるなら、見た目も美しく!

短期間で痩せるなら見た目も磨いて美しくなろう!! | 短期間で痩せるにはこのダイエット方法が効果的!!

短期間で痩せるなら見た目も磨いて美しくなろう!!

見た目

短期間で痩せるダイエットをするなら、体重やボディラインだけではなく、お肌のシミ・シワやアンチエイジング効果などの見た目も磨いてみてはいかがでしょうか?

 

お肌など見た目の美容や老化については、活性酸素による悪影響から、シミ・シワや老化現象が起こると言われています。

 

この活性酸素を撃退するのに有効な成分が抗酸化ビタミンである「ビタミンCやE、β-カロテン」と、ファイトケミカルである「イオウ化合物、ポリフェノール、カロテノイド」が上げられます。

 

こうした成分が不足してしまうと、ダイエットに成功しても、お肌が荒れていたり、シミやシワが増えてしまう可能性もあります。

 

とくにダイエット中は食事制限などから、栄養不足の状態になってしまう可能性もありますから、こうした栄養が豊富に含まれている、緑黄色野菜や果物を積極的に補給するようにして、見た目を良くするための食事方法として取り入れても良いでしょう。

 

このように、食事内容を少しだけ気づかうことで、短期間で痩せながら、見た目も更に美しく磨いていくことが可能なのです。
但し、果物などの果糖は太ってしまう可能性があるので、摂り過ぎには注意をしておきましょう。

 

ダイエットを実践しながら、美容を意識した栄養コントロールもする事で、ダイエットに成功しながら、美しい見た目も手に入れる事ができる様になるのです。

 

見た目を美しくする抗酸化食材例

抗酸化ビタミン

  • βカロテン
  • 小松菜、春菊、ブロッコリー

  • ビタミンC
  • ブロッコリー、赤ピーマン

  • ビタミンE
  • うなぎ、アーモンド

 

ファイトケミカル

  • イオウ化合物
  • 長ネギ、玉ねぎ、にんにく、にら

  • ポリフェノール
  • 緑茶、ほうじ茶、紅茶、ウーロン茶

  • カロテノイド
  • にんじん、ほうれん草、かぼちゃ

短期間で痩せながら、見た目以外に健康への効果も期待できます。

短期間で痩せるダイエットにおいて、栄養バランスを考えておくと、見た目が美しくなるだけではなく、健康面でも効果が期待できます。

 

例えば、ビタミンにはいろいろな種類があり、見た目を美しくする効果のほかに、疲労回復効果などもあり、短期間で痩せるダイエットを行う場合の運動後の疲れにも最適です。
また、ミネラルは骨粗鬆症などの予防になるなどの健康的な面もたくさんあります。

 

もし、ダイエット中に、栄養バランスが崩れてしまうと、代謝に悪影響を与えてしまい、美容への悪影響以外にも体力の回復が遅れたり、身体の修復が間に合わず翌朝に疲れが残って倦怠感が続くなど、スッキリしないことが続いてしまいます。

 

そうなると、ダイエットを中止しいなければいけない状況になったり、バランスがとれず体調不良になってしまうといったケースも考えられます。

 

そのため、とくにダイエット中は栄養バランスを意識した食事をして見た目以外に健康面も向上させていきましょう。

 

見た目以外に、健康面も磨く栄養一覧

ビタミン

  • ビタミンA:成長促進
  • 鶏レバー、豚レバー、うなぎ、あなご、アンコウの肝、ほうれん草、かぼちゃ、人参

  • ビタミンD:筋肉収縮や神経伝達にかかわる
  • 鮭、サンマ、マグロ、生卵、きくらげ

  • ビタミンB1:糖質の代謝にかかわる
  • そば、豚肉、タラコ、ブリ、ひらたけ

  • ビタミンB2:糖質、脂質の代謝に関わる
  • 豚レバー、うなぎ、牛乳

  • ナイアシン:糖質、脂質、タンパク質の代謝に関わる
  • 鶏のムネやササミ、カツオ、さば

  • ビタミンB6:アミノ酸の代謝に関わる
  • 鶏ササミ、牛レバー、マグロ、サンマ、にんにく

  • 葉酸:造血作用
  • 鶏レバー、菜の花、ブロッコリー、枝豆

  • ビタミンB12:アミノ酸の代謝、タンパク質の合成
  • 牛レバー、アサリ、シジミ、サンマ

  • パントテン酸:糖質、脂質の代謝
  • 鶏レバー、うなぎ、納豆、アボカド

 

ミネラル

  • ナトリウム:筋肉、神経の働きを正常に保つ
  • 梅干、大根のぬかみそ漬け

  • カルシウム:骨や歯を作る。神経や筋肉の働きを正常にする
  • 干しエビ、イワシ缶詰・牛乳、ひじき、水菜、木綿豆腐

  • :赤血球をつくり、酸素を結合し運搬と貯蔵
  • 豚レバー、シジミ、めざし、レンズ豆、小松菜、ほうれん草、ひじき、卵黄

  • マグネシウム:筋肉の収縮を正常に保つ
  • そば、絹ごし豆腐、ひじき、金目鯛、ほうれん草、アーモンド

 

短期間で痩せるダイエットを行っていく場合、過度な食事制限によって栄養バランスを失ってしまう事があります。

 

そのため、痩せる事ができたとしても、見た目がボロボロになってしまっては、短期間で痩せたかいがありません。

 

やはり、ダイエットを行ううえで、サプメントなどを併用しながら栄養補給をして、見た目の美しさと健康も同時に手に入れるなどの工夫も必要な場合があります。

 

短期間で痩せるダイエット