確実に短期間で痩せる

短い期間で確実に痩せるために必要なこと | 短期間で痩せるにはこのダイエット方法が効果的!!

短い期間で確実に痩せるために必要なこと

確実に痩せる

なるべく短い期間で確実に痩せていくためには、日常生活での消費エネルギーが、食事や飲み物を飲んで摂取したエネルギーを上回ることが必要となります。

 

そのため、まずは確実に痩せるために、消費エネルギーが上回る方法を考えていきましょう。

 

確実に痩せるための方法は大まかに以下のように分けられます。

  1. 普段の生活の中で、いつもより多くエネルギーを消費する動きをする。
  2. 普段の生活以外で運動をする時間をつくる
  3. 普段の食事を制限していく
  4. 1〜3を合わせて実践していく

 

普段の生活スタイルは人によっていろいろ考えられます。
そのため、健康面も含めて無理せず確実に痩せるための方法は、自分の生活スタイルから離れ過ぎず柔軟に変えていくことが理想となります。

 

そうすることで、ストレスも最小限に抑えた確実なダイエットができるようになります。
次は、この確実に痩せていくための方法を説明していきます。

確実に痩せるため普段の生活の消費を大きくする

ダイエットを行ううえで、人によってどのくらいの幅のダイエットをしたいのか?には違いがあります。

 

例えば、アスリート並みのハードなトレーニングや食事制限によるストイックなダイエットを行いたい人もいれば、現在の生活習慣や食生活のスタイルはなるべく崩さずに、ちょっとだけダイエットをしたいソフトな方法を好む人もいます。

 

まず、ここでは確実に痩せる方法の第一歩として、現在の生活習慣や食生活を大きく崩さずに、できる範囲で確実に痩せていくソフトな方法から考えてみます。

 

@歩く速度を速める

会社や学校への通勤や通学、または帰宅の際に徒歩の場合、近くのスーパーやコンビニへの買い出しなど、日常の生活で歩く機会はたくさんあります。

 

この歩くときにいつもよりも速度を速めて歩くことで、いつもよりもエネルギーを消費させて確実に痩せていくのです。

 

普段の歩くスピードよりも早めれば確実に消費エネルギーが増えることが狙いとなる方法です。

 

Aエスカレーターを階段に変える

毎日、駅やマンション住まいであれば設置されているエスカレーターやエレベーターを使わずに階段に変える方法です。

 

エスカレーターやエレベーターよりも階段は確実にエネルギー消費が多くなるので、確実に痩せる方法として適しています。

 

階段の上り下りは大変なので、使っても3階くらいまでなど目安をつけておくと気分も楽になります。

 

また、1階分くらいの上り下りでしたら、一段飛ばしで行くのも確実に消費できるので無理でなければおすすめです。

 

 

これはほんの1例ですが、自分の生活されている範囲で動く場合にいつもよりも速く動いたり、いつもより負荷のかかる手段を選ぶことが生活習慣を変えずに消費エネルギーを増やす考え方となります。

 

ソフトな方法ですが続けることにより、いつも以上に確実に痩せていくことは間違いありません。
こうしたことを応用して、あなたの生活範囲でできることから実践して確実な成果を上げてみてください。

普段の生活以外で運動をする時間をつくる

この方法は、運動をする時間をつくって確実に痩せていく方法です。
例えば、スポーツジムや格闘技系のジムに通ったり、帰宅してからジョギングや筋トレをしたり、休日にスポーツを楽しむなど、時間枠をつくって集中して運動を行う方法です。

 

この方法も確実にかつ効果もできるだけ大きく得られますが、時間をつくることが必要です。
そのため、一人暮らしの方や帰宅後に時間に余裕を持てる方でないと難しい方法でもあります。

 

時間に余裕がもてる方でも、習慣的に行うには自己管理としての意識も必要なため、継続力が必要になります。

 

そのため、毎週決められた曜日や時間帯にジムにいったり、ジョギングをするなど定期的に行える環境をつくることが望ましいでしょう。
定期的に継続して行うことで、確実に痩せていくことができます。

普段の食事を確実に制限していく

これは、食生活の中で制限できることを少しだけ行っていきます。
例えば、ダイエットだからといきなり食事制限を大幅に行うと、ストレスからドカ食いをしてしまう可能性があるので、ごはんのおかわりをやめたり、おかしを減らしたり、できる範囲のエネルギー摂取を控えることから始めていきましょう。

 

欲を言えば脂肪に変わりやすい糖質を減らしたいのですが、疲労やストレスを感じると体は糖分を欲するようにできたいるため極端なことはせずに、朝食のごはんを減らしたり、ランチでのデザートを減らしたり、おやつを減らしたりなど、普段口にするものを少しだけ減らしてあげるのです。
そうすることで、確実に痩せることができるようになります。

確実にできることを合わせて実践してみる

確実にダイエットに成功する方法はやはり、すべてを組み合わせた方法が一番です。
普段の生活範囲で消費量の大きい動きをして、運動やトレーニングの時間を設けながら、できる範囲で食事制限をしていく。

 

確実に今よりも痩せられるますね。
消費を摂取エネルギーのバランスをどのようにしていくかが一番のポイントですが、継続できなければ確実に痩せることは難しくなってしまいます。

大きい負荷には気を付ける

確実に痩せていきたいから成果を焦り、負荷が大きくならないように注意しましょう。
これは、体の負担が大きくなると怪我などの故障や栄養不足によって体調不良を招いてしまう可能性があるからです。

 

また、その反動でストレスからドカ食いをしてリバウンドをしてしまう可能性も考えられます。

 

確実に痩せるためにも極端なダイエットには気を付けておきましょう。
また、負荷をかけすぎないのもダイエットから遠ざかってしまいます。
例えば、運動はしたけど毎回それを帳消しにするような食事をしたり、おやつやジュースを飲んでしまうなど、気づくと消費した以上に摂取して横ばいか太ってしまうという結果を招いてしまうこともあります。

 

そうしたことから、確実に成果を出す場合は、自分が確実にできることからコツコツと実践していくことがベストです。

短期間で痩せるダイエット

関連ページ