短期間で痩せる目標の体重計算方法

短期間で痩せるダイエット方法の基本 | 短期間で痩せるにはこのダイエット方法が効果的!!

短期間で痩せるダイエット方法の基本と計算方法

理想の体重

短期間で痩せるダイエット方法の基本とは、摂取カロリーよりも消費カロリーを上回らせることです。

 

そのためには、自分の体重を計画的に短期間で脂肪燃焼をさせていくための計算方法が必要となります。

 

体重をを減らすための計算方法がしっかりできずに闇雲に食事制限などを行ってしまうと、ゴールが見えないことからの精神的なストレスなどがかかり、ふとした拍子にドカ食いをしてしまったり、甘いものをやめられなくなるなど、ダイエットの妨げになってしまうこともあります。

 

せっかくダイエットを始めて頑張ってみても、それでは達成するどころか途中で進む方向を見失ってしまう可能性もあります。

 

そうしたことにならないように、短期間で痩せるダイエット方法を始めるまえに、まずは、「目標の体重」・「一日あたりの必要摂取カロリー」・「一日あたりの必要消費カロリー」を事前に計算して、どのくらいの期間で理想の体重にするか?という事を計算して道に迷わないようにしておくことが後々効果を発揮していきます。

 

ここでは、そうしたダイエットの方向が分かるように体重の計算についての方法をお伝えします。

短期間で痩せるダイエット方法の計算@ -目標体重の計算「BMI値」-

ここでは、自分の理想の体重を知るために「BMI値」の計算について説明します。
BMI値とは、自分の身長や体重から、自分の肥満度を表す計算方法で、この計算によって自分の理想の体重がどのくらいで、あと、どのくらい痩せれば良いのか?という事を知る事ができる方法です。
短期間で痩せるためにも、必要な計算なので、皆さんもぜひ、現在の状況がどのくらいなのか?確認してみて下さい。

BMI値による「肥満度」

  • 18.5未満=痩せすぎ
  • 18.5以上25未満=標準
  • 25以上=肥満

※BMI値の計算をして、上記のどの肥満度にあたるか確認してみましょう。

 

「BMI値」と「理想の体重」の計算方法

  • BMI値=体重(kg)÷(身長m×身長m)
  • 理想の体重=身長m×身長m×22

※ここでの「22」疾病の少ない平均的なBMI値を割り当てています。

 

例えば、「身長155cm・体重70kg」の人の場合で計算をしてみます。

 

・「BMI値の計算」
・70÷(1.55×1.55)=29
⇒BMI値が「29」なので「肥満」に入ります。

 

・「理想体重の計算」
・1.55×1.55×22=52.8kg
⇒理想の体重が「52.8kg」です。

 

 

この計算から、BMI値「29」なので「肥満」に入り、「理想の体重」が「52.8kg」なので、目標は現在の体重から理想の体重を引いた「17.2kgの減量」がダイエットの目標となります。

 

短期間で痩せる方法として、健康を保つための理想の体重があります。
この計算以上に減量を行う場合は、栄養バランスや健康状態に注意をして、サプリで栄養補給をするなど、無理のない様に短期間で痩せるダイエット方法を実践していきましょう。

 

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短期間で痩せるダイエット方法の計算A 一日の摂取カロリー

ここでは、短期間で痩せるダイエット方法を行う上で必要な、理想の体重で必要な一日の摂取カロリーを計算します。
これは、自分理想の体重で必要なカロリーを摂取する事で、自然とその体重に向かって減量されていく事になります。

職業別エネルギー量(kcal)

職業別 体重1kgあたりの職業別エネルギー量
一般事務・管理職・技術者・幼児のいない専業主婦 25〜30kcal
製造・加工業・サービス業・販売員・幼児のいる専業主婦 30〜35kcal
農業・漁業・建設業 35〜40kcal
農繁期の農作業・林業・プロスポーツ選手 40kcal 以上

 

 

 

一日に必要な摂取エネルギー(kcal)計算方法

    • 一日に必要な摂取エネルギー(kcal)=理想の体重×職業別エネルギー量
    •  

      ※BMI値の項目で計算した、「理想の体重」と上記表から「職業別エネルギー量」を代入します。

 

仮に「身長155cm・理想の体重52.8kg」の「販売員」で計算をしてみます。

 

・「1日に必要な摂取エネルギーの計算」
・52.8×30〜35=1584〜1848kcal
⇒1日に必要な摂取エネルギーが、「1584〜1848kcal」となります。

 

短期間で痩せる方法として更に摂取カロリーを落とすと、
体調不良の原因となってしまうため、健康状態を保つためにも
小柄な方は最低でも男性は1600kcal・女性は1400kcal以上
摂取が最低ラインとしておきましょう。

短期間で痩せるダイエット方法の計算B 一日の消費カロリー

短期間で痩せるダイエット方法として、
一日の消費カロリーをどのくらいにするか?という目安をここでは計算していきます。

 

1kgあたりの体脂肪がもっているエネルギーはおよそ7200kcalと言われています。
脂肪燃焼をしようとすると場合、例えば、1ヶ月に3kg減らしたいとすると、
7200kcal×3=21600kcalを30日間で割ります。

 

・21600kcal÷30=720kcal

 

1日あたり「720kcal」を消費していけば1ヶ月間で3kgの減量が可能となります。

 

ここから、運動による1日の消費カロリーをどの様にしていくか?という計算をしていきます。
運動にも様々な種目がありますが、まずは以下の運動から始めてみてはいかがでしょうか?
今までの例題から、1日あたり「720kcal」としましたが、これは少なくても1日あたり1時間以上のジョギングが必要になります。
1日あたりの消費カロリーが多いために体への負担がかかるようでしたら、減量の日数を増やして少しダイエット期間を延ばすなど、工夫をしてみるのも一つの方法です。

 

また、短期間で痩せる1つの方法として運動の消費カロリーがありますが、体調によっては無理をせずに、休息が必要な場合は迷わず休む事も短期間で痩せるダイエット方法に繋がるので、体調には注意しましょう。

運動による消費カロリー

    ・水泳:クロール1時間あたり
    ・男性:約1000〜1400kcal
    ・女性:約1000kcal

     

    ・水泳:平泳ぎ1時間あたり
    ・男性:約700kcal
    ・女性:約550kcal

     

    ・ジョギング1時間あたり
    ・男性:約600kcal
    ・女性:約470kcal

     

    ・ウォーキング30分あたり
    ・早歩き(男・女):約130〜160kcal

短期間で痩せるダイエット方法の基本 -まとめ-

短期間で痩せるダイエット方法として、こうした体重計算方法を活用していくことで、自分のダイエットの進むべき方向を確認しながら行うことが、ゴールへの最短距離へと繋がっていきます。

 

しかし、注意をしておきたいのは、その道筋を必ず実行し続けなければいけないというわけではありません。

 

体重の計算方法が分かり、どうやっていくかが分かっても体がついていかずに、気がつくと無理をしている場合もあります。
そうした場合は、体調不良を招くだけになり、ダイエットを中止に向かっていってしまいます。

 

そのため、無理を感じたら、体重の計算方法に少し余裕を入れた計算方法にして、多少ダイエット期間を延ばして実践していくことも必要になっていきます。

 

ダイエットの基本は健康的であることが前提になりますので、まずは無理のない体重計算方法で生き生きとダイエットを実践していきましょう。

 

短期間で痩せるダイエット