短期間で痩せるリバウンド

短期間で痩せるなら、リバウンド予防に基礎代謝を高めよう!!|ほそくなーれ

短期間で痩せるなら、リバウンド予防に基礎代謝を高めよう!!

短期間で痩せるにはリバウンド予防

リバウンド予防の方法をお探しではありませんか?

 

ダイエット中やダイエット成功後に摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れてしまうとリバウンドをおこしやすくします。

 

とくに食事制限を解放しがちになる、短期間で痩せたあとにリバウンドをおこしやすくなるため、ダイエット中に予防しておくことがポイントとなり、その一つの方法として「基礎代謝量の向上」があげられます。

 

リバウンドの原因はダイエット成功後などに通常の食事量に戻す事で、摂取カロリーが増えてしまうことにありますが、このとき消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば、リバウンドをしないで済みます。

 

消費カロリーを上げるには、基礎代謝を高めておくことが有効となるので、ここではリバウンド予防と基礎代謝の向上について説明します。

 

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1.基礎代謝は筋肉量で変わる

基礎代謝は体を動かしていないときにエネルギーを自然に消費する働きの事を言います。

 

この基礎代謝は筋肉量が増えることで基礎代謝が高まり、エネルギーを多く消費してくれるようになります。

 

この仕組みはリバウンドを意識していなくても、短期間で痩せるダイエット中において基礎代謝量の高い方が減量が進みやすくなるので、常に意識しておきたいポイントです。

 

基礎代謝を上げるには筋トレをして筋肉量を増やすことが必要ですが、筋トレのポイントとして、エネルギー消費の多い大きい筋肉を鍛えることがコツとなります。

 

大きい筋肉は、大胸筋・広背筋・大臀筋・大腿直筋があり、これらの筋肉を鍛えて増やすことで基礎代謝を向上させることができます。

 

 

2.短期間で痩せたあとのリバウンド予防には食事制限や置き換えも有効!

ダイエット成功後の食事で摂取カロリーを急激に増やさないようにするために、一定の食事制限もリバウンド予防に効果的です。

 

例えば短期間で痩せるダイエットが成功したからと、一気に食事量を増やすと摂取したエネルギーが消費しきれずにリバウンドをおこしてしまいます。

 

そのためダイエット成功後に極端なドカ食いや食べ過ぎには注意して、徐々に食事量を戻していくことがリバウンド予防になっていきます。

 

また、食事量が定着するまではダイエット用プロテインなどで食事の置き換えも効果的です。

 

ダイエット用プロテインは栄養をしっかり補給しながら筋肉に必要なたんぱく質も補給できるので、食事の置き換えでのリバウンド予防に最適です。

 

一度リバウンドをしてしまうと、リバウンドしやすい体に変化していってしまうので、短期間で痩せた後の食事方法には気を付けておきましょう。

 

 

短期間で痩せるダイエット

短期間で痩せる方法の基礎

 


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