短期間で痩せる食事方法

短期間で痩せるための、成果を出す食事方法 | 短期間で痩せるにはこのダイエット方法が効果的!!

短期間で痩せるための成果を出す食事方法

食事方法

短期間でダイエットの成果を出すポイントとして、欠かせないのが食事方法の改善です。
特に痩せるための食事方法はダイエットを行ううえで、誰もが考えなければいけない方法です。

 

では、どの様な方法がダイエットの成果を出す事ができるのか?そういった痩せるための食事方法を説明していきます。
ダイエットをしていくうえで、「健康的に痩せていく」という事を前提にして、食事方法を考えていくと、まず糖質はなるべくカットしていきたいところです。

 

糖質は主に炭水化物や果物、菓子類から摂取する事がよくありますが、この糖質は摂取すると性質上すぐに体を動かすエネルギーとして使われるため、分解されていきます。
この時に、糖質を摂った分だけ動いていればエネルギーとして使われて行くので良いのですが、動かずにいるとエネルギーとして使われないために脂肪として蓄えられてしまいます。

 

そうならない様に、必要以上の糖質を摂らない事が短期間で痩せるダイエットの第一歩となっていくのですが、この糖質を制限する事で、脂肪を蓄える事をなるべく抑えて、体を動かすエネルギーを脂肪から使わせていき、ダイエットの成果を出すポイントとなってくるのです。
更に、筋肉を作るタンパク質を意識した食事方法にする事で、筋肉を増やす為の栄養を得て、基礎代謝を増やす事ができるようになります。

 

筋肉量を増やす事で、基礎代謝が増えれば、日常生活の中でも脂肪燃焼しやすい体となるので、より短期間で痩せやすい体を作る事ができる様になっていきます。
この様に、糖質をなるべくカットしながらタンパク質を摂る食事方法で、短期間でダイエットの成果を出す事ができる方法になるのです。

 

短期間で痩せるためには、食事方法にも注意を向けよう

短期間で痩せるダイエットのポイントは食事方法にもあります。
食事方法の一つで食べる順番によって、吸収されていく栄養の順番も決まっていると言われており、食事の順番によって太りやすい順番や、痩せやすい食事となっていきます。

 

例えば、食事の順番を和食をベースに考えると、味噌汁⇒副菜⇒主菜⇒主食の様にして、基本的に糖質の多い炭水化物などの主食は一番最後に食べるようにしておきます。

 

この食事の順番の意味を解説すると、味噌汁などの汁物を最初に口にすることで、血糖値を緩やかに上昇させて脂肪を蓄える原因となるインスリンの分泌をなるべく抑えておきます。

 

次に副菜にあたる、野菜や酢の物などを口にすることで、カラダに必要なビタミンやミネラルをカラダに吸収させていきます。

 

このときに酵素も補給できることで、消化を助けて、代謝を助ける役割も果たすことができます。
野菜などの副菜を吸収しいた後は、筋肉を作ってくれる主菜を口にします。
主菜は主に、魚や肉などの豊富なたんぱく質を含む食材なので、特にたくさん食べておきたい品目です。

 

そして、最後に主食として、ごはんや麺類などの炭水化物を口にします。
最後に食べるものが一番栄養の吸収力が落ちるので、糖質を含む食材は最後に食べることが食事の順番の基本となります。

 

この食事の順番をもし、炭水化物から口にしてしまうと、糖質を多く吸収することから、血糖値が急上昇して血液内にエネルギーが豊富に運ばれ、余ったエネルギーを脂肪へと変えていくため、太りやすくなってしまいます。

 

そのため、食事の順番は、ビタミンやミネラル、タンパク質など体に必要なものは先に食べて、糖質を含む様な、ダイエット中にはなるべく避けておきたいものは後にするという食事方法がダイエットに有効な方法とされています。

 

今回はこの短期間で痩せるための食事方法として食事の順番と働きを説明していきます。

食べる順番

 

 

@ 汁物

まずは汁物から口にする事で、血糖値を緩やかに上げていきます。
ここで炭水化物を口にしたりすると血糖値が急激に上昇して、脂肪増加の原因となってしまうので注意しましょう。

 

A 副菜

生野菜や酢の物や発酵食品などのビタミンやミネラルを補給して、新陳代謝の向上から美肌や疲労回復に効果を発揮させます。

 

B 主菜

肉や魚などの動物性タンパク質を摂る事で、筋肉を作り、短期間で痩せる大ダイエットに有効な基礎代謝を向上させてくれます。

 

C 主食

炭水化物であればおすすめは食物繊維を多く含む雑穀やそばがおすすめですが、お米やパスタなどになる場合は量を控えめにして摂り過ぎに気を付けましょう。
こうした食事方法に気を付けるだけでも、短期間で痩せるダイエットを成功に導く方法の一つとなりますので、コツコツと確実に行っていきましょう。

短期間で痩せるダイエット