短期間で痩せるには、このダイエット方法が効果的!!

短期間で痩せるには、このダイエット方法が効果的!!

目標の日までに短期間で痩せたい!!

短期間で痩せるには

例えば、結婚式やパーティなど大切なイベントの日までに痩せて「キレイにドレスを着こなしたい!!」や、海やプールに行くので「堂々と水着を着て遊びたい!!」という気持ちは誰にでもあるものですよね。

 

特に、目標の日までの期間が短いほど自分の気になる部分を「スッキリさせておきたい!!」という願望は強くなります。

 

しかし、実際にダイエットを実践するとなると、太った原因である今までの生活習慣を改善させていくことが必要になるため、思うようにダイエットが続けられなかったり、短期間で痩せるためのダイエット方法が分からず、悩んだ末に諦めてしまうという方もいらっしゃいます。

 

そこで、このサイトでは、短期間で痩せるための方法や、健康的に美しく痩せる方法など、あなたの人生を変えるためのダイエット成功の秘訣やヒントを含めてご紹介させていただきます。

<短期間で痩せるためのサプリランキング>

1.短期間で痩せるにはどうすれば良いのか?

短期間で痩せるにはランニング

短期間で痩せるためには、ダイエットの基本である「摂取カロリーと消費カロリーのバランス」がポイントになります。

 

これは、食事による摂取カロリーを運動による消費カロリーが上回る事で脂肪燃焼を促し、短期間で痩せるダイエットの効果をもたらすことへ繋げていきます。

 

つまり、短期間で痩せるには、食事制限で摂取カロリーを抑え、運動で消費カロリーを上げて脂肪燃焼をさせて痩せるということです。

 

そのためには、まず自分の「目標体重の計算」・「一日に必要な摂取カロリーの計算」・「一日に必要な消費カロリーの計算」をして、どのくらいのペースで体重を減らしていくのか?という計算をして、しっかりと目標を立てておくことがポイントです。

 

また、短期間で痩せるダイエットのやり方には、「ストレッチ」「筋力トレーニング」などの運動による「体の引き締め」を行い、ウエストや脚を細くする効果や、生活習慣改善による便秘解消からの体重の減少など、短期間で痩せるための効果的なダイエット方法があります。

 

通常のダイエットでも、短期間で痩せるためのダイエットであっても、基本は「摂取カロリーをいかに減らし、消費カロリーをいかに増やすか?」が、一番の課題となります。

 

特に、短期間で痩せるためのダイエット方法は、期間が短いために極端な摂取カロリーの制限や、過度な運動をしてしまって、体調不良に陥ってしまう事もあります。

 

そうした事から、短期間で痩せるダイエット方法を実践する場合は、過度にやりすぎて健康状態に異常が出ない様に、サプリメントなどでダイエットのサポートをしながら、少し余裕のあるダイエットを実践していくことをオススメしています。

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2.短期間で痩せるには目標設定から!!

短期間で痩せるには目標

本気で短期間で痩せるには、まずは目標設定がとても大事なポイントです。

 

そのためには、現在の自分の体重が標準よりも太っているのか?

 

また、健康的な理想の自分の体重はどのくらいなのか?を計算して、目標の日までに何kg落とす必要があるのか?を確認してみましょう!!

 

2-1.自分の肥満度は?−BMI値の計算−

ご存知の方も多いと思いますが、BMI値とは肥満度を表す計算方法です。
肥満度の振り分けは以下の通りで、標準は「18.5〜22未満」の範囲です。
ここで、まずは自分の肥満度を測るため、BMI値を計算してみましょう!!

 

BMI値の範囲

 

  • 痩せすぎ  = 18.5未満
  • 標準    = 18.5以上〜25未満
  • 肥満    = 25以上

 

BMI値の計算

 

ここでは、ご自身の「身長(cm)」と「体重(kg)」を入力して、「計算」ボタンを押してみて下さい。
「BMI値」の欄に肥満度の計算が出るようになっているので、まずは自分の肥満度を確認してみましょう!!

 

BMI
身長
cm
体重
kg
         


BMI値

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2-2.自分の理想の体重は何kg?

短期間で痩せるには体重

ここでは、ご自分の身長から実際の「標準的な体重」を計算して知っておきましょう。

 

この「標準的な体重」は「理想的な体重」とも言えます。

 

理想的な体重を知ることで、自分の現状を実感でき、短期間で痩せるための十分な刺激を得られます。

 

また、逆に標準的な体重を知ることで、不健康を招くような過剰なダイエットの防止にもなります。

理想の体重の計算

 

ご自身の「身長(cm)」を入力して「計算」ボタンを押してみて下さい。
「理想の体重」の欄にあなたの標準的な体重が出るようになっているので、自分の実際の理想的な体重を確認してみて下さいね!!

 

BMM
身長
cm



理想の体重
kg

いかがでしょうか?まずは、自分の肥満度と標準的な体重を知って、自分にはどの程度のダイエットが必要か?が実感できたのではないでしょうか。

 

ここから、現在の自分の体重と標準的な体重を引き算することで、その差から何kg落として行けばよいかが分かりますね。

 

まずは、こうした必要な情報を計算してから短期間で痩せるダイエットを実践していきまよう!!
また、さらに自分に必要な「摂取カロリーや消費カロリーの計算」をしたい方は「短期間で痩せるダイエット方法の基本と計算方法」から確認してみて下さいね。

 

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目標の体重設定だとダイエットを続けられそうにない場合は?

 

短期間で痩せるためのダイエット目標の体重設定があまりにも大きかったり、そこまで達成する自身が無い場合などは、思い切って目標の設定方法を変えてしまいましょう!!

 

減らせるかどうか分からないと悩んでいたり、目標の体重に向けての食事制限が難しい場合は、「体重を何キロ減らす」という数字的な目標ではなく、「期間中に何をやる」という行動的な目標に変えてしまうのです。

 

例えば、体重を何キロ減らすではなく、体重はあえて気にせず1週間や2週間など期間を決めて、その間は「白米を食べない」・「お菓子を食べない」・「甘いものは口にしない」や「毎日ウォーキングをする」・「ジョギングをする」・「腕立てをする」にしてしまうのです。

 

そうすることで、思うように体重が減らないといった理由での挫折を回避することができます。

3.短期間で痩せるには食事制限が必要

短期間で痩せる食事制限

短期間で痩せるために欠かせないのが、食事制限です。

 

食事制限といっても様々な方法がありますが、結論としてはどのような方法であっても余分なカロリーをカットして摂取カロリーを減らすことが目的となります。

 

特に、太る原因である糖質をカットすることが最近では一般的な方法となっており、「お米」・「麺類」・「パン類」などの炭水化物から、「洋菓子」・「和菓子」・「ジュース」などの菓子類や飲料水、また徹底している場合は果物類までカットをしている場合があります。

 

しかし、いくらダイエットが必要とはいえ、最低限のカロリーは補給しておかないと、エネルギー切れで倒れてしまうリスクもあるため、注意が必要です。

 

そのため、最低でも摂取したいエネルギーとして、1日あたり男性であれば1600Kcal・女性であれば1200Kcal以上は摂取しておくことが健康的にダイエットを行うコツとなります。

 

「2-2.自分の理想の体重は何kg?」で計算したご自身の理想体重から以下の表で計算することで、ご自身の目標体重に対して1日に必要な摂取カロリ−が計算できます。

 

職業別エネルギー量(kcal)

職業別 体重1kgあたりの職業別エネルギー量
一般事務・管理職・技術者・幼児のいない専業主婦 25〜30kcal
製造・加工業・サービス業・販売員・幼児のいる専業主婦 30〜35kcal
農業・漁業・建設業 35〜40kcal
農繁期の農作業・林業・プロスポーツ選手 40kcal 以上

※ここでは、一覧が見やすくなるように、専業主婦や育児中の専業主婦の方も職業の一つとさせて頂きました。

 

この表は、運動の少ない一般事務から、子育て中のお母さん、プロスポーツ選手まで様々な職業で1日に必要な体重1Kgあたりの平均摂取カロリーをもとにつくられた一覧です。

 

この一覧表から、自分に必要な1日の摂取カロリ−を計算していきます。
計算方法は、「目標の体重×職業別エネルギー量=1日に必要な摂取カロリー」です。

 

例えば、一般事務の方で目標の体重が、50Kgである場合を計算してみますね。

・50(目標の体重)×25〜30(一般事務の職業別エネルギー量)=1250〜1500Kcal(1日に必要な摂取カロリー)

この計算から、一日に必要な摂取カロリーは、1250〜1500Kcalとなります。

 

このように、お仕事の種類による一日の活動内容によって個人差が出るため、必要な摂取カロリーも様々ですが、健康を壊さないためにも自分の最低摂取カロリーは把握しておく必要があります。

 

そのうえで、可能な範囲での食事制限をしていきましょう。

 

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3-1.摂取カロリーを抑える方法は?

摂取カロリーを抑える

自分に必要な1日の摂取カロリーが分かったところで、次に短期間で痩せるためにも摂取カロリーをどうやって抑えていくか?を考えてみましょう。

 

まず、短期間のダイエットをしたいくらいですから、今までカロリーを摂り過ぎていた方がほとんどかと思います。

 

そうなると、食事制限最大の壁は、どのように食事内容を変えて摂取カロリーを抑えていくか?ですね。

 

普段の食事内容を変えるということは、必ず「もっと食べたい」や「いつも食べてるあのお菓子を食べたい」、「あのジュースを飲みたい」など、習慣的に口にしていたものが欲しくなってしまうものです。

 

すべての食べたいを無くすことは難しいですが、少しでも食べたいを無くして短期間でダイエットの成功ができるようにいくつかの摂取カロリーを抑える方法をご紹介いたします。

 

食事メニューをある程度決めてしまう

 

これは、食事制限ダイエットの基本ですが、朝・昼・晩の食事内容をある程度決めてしまう方法です。

 

本来は3食すべての献立を決めてしまうことが理想的ですが、お仕事の都合などで、同僚や上司の方と外食でランチをする方も多いと思います。

 

そのため、お昼はある程度のメニューを自由にしておきます。
但し、炭水化物の大盛りなどの食べ過ぎは厳禁です。

 

そうなると、食事メニューは朝と晩を決めてしまいます。
あまりガチガチにしてしまうと飽きて続かなくなるため、朝は「野菜やフルーツとヨーグルト」あるいは、「おにぎりと味噌汁」など食べ過ぎない程度にしつつ、これから活動するお仕事中などに頭が回るように多少の糖分は摂取しておきます。

 

晩ご飯は、後は寝るだけで活動をあまりしなくなるため、なるべく糖質を取らないようにします。
例えば、「鶏胸肉や豚肉のソテー」・「野菜スープ」・「焼き魚」など、夜は炭水化物を完全にカットしつつなるべくヘルシーに仕上げます。

 

必要な栄養などについては、また後ほど説明させていただきますが、低脂質で良質なタンパク質や食物繊維、ビタミンミネラルなどを摂取することを中心にしていきます。

 

短期集中で置き換えダイエットにしてしまう

 

これは、そのままですが短期間で集中的に置き換えダイエットをしていく方法です。

 

例えば、朝食をスムージーに置き換えてしまう、あるいは、夕食をスムージーや野菜スープに置き換えてしまう方法です。

 

特に、ダイエット初心者の方や毎日のお仕事で疲れて帰宅した場合など、ダイエットメニューを毎回考える余裕が無かったり、考えるつもりでスーパーに行ったけれども疲れと空腹でついつい余計な物まで買ってしまうということがあります。

 

そうならない様に、置き換えてしまうという方法です。

 

とくに夜遅くまでお仕事をしている場合、夜中に帰宅して食事をしてすぐに寝るような生活だと太りやすくなってしまいます。

 

そういった方は、夕食の置き換えが肥満予防にもオススメです。

 

数日〜1週間程度の完全糖質カット

 

これは、数日〜1週間だけ、完全に炭水化物や糖質を全てカットしてしまう方法です。

 

しかし、注意いておきたいのは、私たちの脳みそや臓器などは糖質で動くため、糖質カットをするとそれらの器官の働きが鈍くなってしまいます。

 

そのため、糖質がなくなると糖質の代わりに働いてくれる「ケトン体」という成分が働きを助けてくれますが、この方法は体質によって合わない場合もあります。

 

そのため、この方法がカラダに合わない場合は糖質カットは即中止にしておきましょう。

 

また、栄養失調などに陥らないように、まずは数日〜1週間程度としておくことがベストであり、糖質カット中も健康的でいるためにビタミンやミネラルはしっかり摂るように気をつけておく必要があります。

 

最初に野菜から食べ終える

 

食事をする際は必ず野菜から食べ終える。
これは、誰にでもできる方法です。

 

野菜からまず食べるということは、先に食物繊維を取り入れることで、あとから入ってくる食べ物の吸収や血糖値を抑えて脂肪をつきにくくする効果があります。

 

さらに、野菜から食べることで、糖質がほぼない状態で満腹感を得られるようになるので、主食を少なくすることもできて食べ過ぎ防止にもなることから、短期間で痩せるなら絶対にやっておきたい方法の一つです。

 

水分補給は欠かさず必ず行いましょう

 

ダイエット中は体重が気になって水分を摂らなくなる方が多くいらっしゃいます。
水分を摂らないと、脱水症状だけではなく、血液がドロドロになってデトックス効果が低下してしまい、疲れやすくなったり、塩分が分解されにくくなって「むくみ」の原因ともなってしまいます。
水分はカラダに最高のお薬とも言われていますので、水分不足には気をつけて短期間で痩せるダイエットを実践していきましょう。

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3-2.短期間で痩せるには栄養補給が肝心

 

短期間で痩せるには栄養

私たちの体が健康を保つために必要な栄養素として五大栄養素があります。

 

これは、糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルですが、この栄養素は更に「熱量素・構成素・調節素」の3つの働きに大別されます。

 

「熱量素」は体のエネルギー源となる働きがあり、主に糖質と脂質がこれにあたります。
「構成素」は体を作る成分となる働きがあり、タンパク質・脂質・ミネラルがこれにあたります。
「調節素」は生理作用を調節する働きがあり、ビタミン・ミネラル・タンパク質がこれにあたります。

 

短期間で痩せるダイエット方法を効果的に実践していく場合、カロリーをコントロールしなければいけないことから、食事制限がつきものとなります。

 

この食事制限をする場合、熱量素である糖質や脂質を制限をする事がありますが、過度な食事制限をしてしまうと、構成素や調節素に必要なビタミン・ミネラル・タンパク質・脂質を過度に制限してしまう事があります。

 

そうなると、体は栄養不足の状態に陥り、運動後の筋力回復や体力の回復ができず、筋肉がつりやすい状態になったり、肉離れを起こしやすくなってしまう事があります。

 

また、生活上でも栄養補給が足りないと、頭がぼうっとしてしまったり、新陳代謝が落ちて便秘になってしまったりと、健康に害を及ぼしてしまう可能性も含まれてきます。

 

短期間で痩せるダイエット方法を効果的に継続させるためにも、必要以上の食事制限はせずに、適度な栄養摂取をして、ダイエットに耐えられる健康的な体づくりにも注意をしていきましょう。

 

※食事方法なら、こちらがおすすめです。「短期間で痩せるための、成果を出す食事方法」

4.短期間で痩せるためのサプリメント補給で期待される効果・効能とは?

短期間で痩せるにはサプリメント

短期間で痩せるダイエットを効果的に実践す場合は、少なからず今までの生活習慣とは異なる急激な食事制限や、運動が行われる事になります。

 

こうした体にかかるいろいろな負荷をサプリメントでサポートする事で、以下の期待できる効果から、ダイエットを緩やかにして、体調不良に陥らない様に実践することができるようになります。

 

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4-1.栄養不足の軽減をサポート

人の体には五大栄養素が必要ですが、短期間で痩せるダイエットで食事制限をする場合、熱心になればなるほど極端な食事制限になってしまう場合があります。
そこから、栄養不足が始まり、体力が落ちたり、貧血を起こすなど、代謝が落ちて体調不良を招いてしまいます。

 

しかし、短期間で痩せるダイエットでの食事制限は、「摂取カロリー」を抑えるために必要な事でもありますから、避けては通れない道です。

 

そこで、健康的に痩せるためにも栄養バランスの維持は大切なので、少し緩やかな食事制限にして、ダイエット効果をサプリメントでサポートすることで、栄養不足の予防をしてカラダへの負担を軽減していくことも必要になります。

 

4-2.筋肉回復・疲労回復

短期間で痩せるには回復

短期間で痩せるにはダイエットを効果的にする方法の一つとして、運動は欠かせません。
運動は、ジョギングや水泳などの有酸素運動や、筋トレなどがあります。

 

運動による負荷で筋繊維を壊し回復させる事で、引き締まった体や基礎代謝を高める筋肉を生みだすのですが、この時に栄養不足の状態になっていると、筋繊維の修復や体力の回復が追いつかない状態となってしまいます。

 

さらに無理をして、運動を続けると肉離れを起こすなどの体の故障に繋がってしまいます。

 

こうした筋肉の回復や、疲労回復も栄養バランスの取れた食事が必要になり、緩やかな食事制限にした方が摂取できる栄養も多くなりカラダの回復力も早まります。

 

そのため、短期間で痩せるダイエット方法を考える際に、健康を保つために食事量が増えても、しっかりと食べて脂肪燃焼などのダイエット効果をサプリメントでサポートしながら、回復が早くて疲れない体を維持することが効果的であると言えるのです。

 

4-3.短期間で痩せるためのサプリメントランキング

ここでは短期間で痩せるために脂肪燃焼を助けてくれるサプリメントを「材料・成分・ダイエット効果・価格・安心感」からランキングしてみました。
もしよろしければ、あなたのダイエットの参考にしてみてください。

 

生漢煎・防風通聖散の特徴

生漢煎・防風通聖散は、トウキ ・シャクヤク・センキュウなど、18種類の生薬で余分なお腹の脂肪を分解・燃焼・促進する大人気スティック粉末タイプの漢方薬。

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評価 評価5
「生漢煎・防風通聖散」のおすすめポイントは?

短期間で痩せるチェック18種類の生薬を使用
ダイオウ・トウキ・ケイガイ・キキョウ・センキュウ・セッコウ・シャクヤク・カッセキ・ショウキョウ・マオウ・サンシシ・レンギョウ・カンゾウ・ハマボウフウ・オウゴン・ハッカ・ヒャクジュツ

短期間で痩せるチェック期待できる効果
代謝を高めることから、次の効果に期待できます。
・脂肪を内側から分解・燃焼を促進!!
排便・排尿を促進する!!
肩こりやむくみにも効果的!!

※新生防風通聖散は排便を促す効果がある生薬のため、人によっては「下痢」や「腹痛」など効き目を強くなる場合があるそうです。
体が慣れてきたり一時的に減量したりすることで、改善する場合もあるそうですが、症状がひどいときは使用中止のうえ医師に相談をしましょう。


短期間で痩せるチェック価格
・単品購入:7.800円(税抜き) ⇒ 初回限定:3.900円(税抜き)
※送料:700円・沖縄、一部の離島は送料1.200円です。

・毎月1箱コース
・定期購入:7.800円(税抜き) ⇒ 初回限定:3.900円(税抜き)
・2回目以降:5.900円(税抜き)
※送料無料・変更、解約はいつでも可能です。

・3ヶ月に3箱コース
・定期購入:23.400円(税抜き) ⇒ 初回限定:14.500円(税抜き)
・2回目以降:16.500円(税抜き)
※送料無料・変更、解約はいつでも可能です。

・6か月に6箱コース
・定期購入:46.800円(税抜き) ⇒ 初回限定:27.400円(税抜き)
・2回目以降:29.400円(税抜き)
※送料無料・変更、解約はいつでも可能です。

短期間で痩せるチェック内容量
・1箱あたり:30日分90包入(1日3回・1回1包)

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※GMPの認定:安全で安心できる健康食品のための管理厳守事項を定めたものです。
※HACCP:食品製造の工程上の危害を起こす要因を分析管理し、安全を確保する食品の衛生管理法です。
※有機JAS:国際基準に準拠した有機食品の検査認証制度。有機JASマークの貼付は、農林水産大臣に登録した認定機関による認定が必要です。

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「黒しょうが+5つの黒スリム」のおすすめポイントは?

短期間で痩せるチェック10種類の使用素材
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短期間で痩せるチェックこんな方におすすめ
食事制限が続かない
・ダイエットでストレスがたまる
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短期間で痩せるチェック価格
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株式会社ネイチャーシードという健康食品・サプリメントの企画・開発・販売・卸業務などを事業とした会社が販売しており、「世界基準」の認証を取得した工場で製造、国内(日本)のGMP基準認定、HACCP認証の工場で製造していることから、品質と安全性についてご安心してご利用いただけます。

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ミスを予め予測し、その対策を図ります。(危害重要管理点を抑えています。)HACCPとは、1960年代に米国で宇宙食の安全を確保するために、開発された食品の衛生管理方法です。遵守しています。

5.ダイエットサプリメントと一緒に摂ると効果的な食材

短期間で痩せるには食材

効果的に短期間で痩せるためには、運動後の筋肉の修復や体力の回復、体の機能を正常に保たせるための栄養補給が必要となります。
特に、ビタミンやミネラルの補給が大切です。

 

ダイエット中にサプリ補給で更に効果を狙うなら、一緒に摂るとより効果が期待できる食材をご紹介します。

 

またこのほかにも、栄養別食材や野菜や肉類などカロリーなど参考程度ですが、まとめてみましたのでご覧ください。※「短期間で痩せる食事は、食材選びから!!」

  • 鶏ムネ肉

    タンパク質やナイアシンの補給をして、筋肉の修復に関わる食材です。

  • 梅干

    ナトリウムの補給をして筋肉や神経の働きを正常に保ってくれます。

  • ひじき

    カルシウム、鉄、マグネシウム、の補給に優れており、骨を作ったり、筋肉の収縮を正常に保ち酸素を体中に運搬してくれます。

  • うなぎ

    ビタミンA、ビタミンE、ビタミンB2、パントテン酸、の補給をして糖質や脂質の代謝に関わり、抗酸化作用や成長促進をしてくれます。

  • 秋刀魚

    ビタミンD、ビタミンB6、ビタミンB12を補給でき、アミノ酸の代謝や、筋肉や神経を正常に働かせてくれます。

  • ひらたけ

    ビタミンB1の補給をして、糖質の代謝を促してくれます。

  • ブロッコリー

    葉酸、ビタミンCの補給ができ、抗酸化作用や、造血作用があります。

<短期間で痩せるためのサプリランキング>

6.短期間で痩せるには、まず運動が必要!!

短期間で痩せるには運動

短期間で痩せるには、脂肪燃焼をさせるための運動が必要になります。

 

脂肪燃焼をさせていくためのアプローチは、大きく分けて「有酸素運動」と「無酸素運動」の2つに分けられています。

 

この2つは皆さんも耳にしたことがあつとは思いますが、有酸素運動とは、代表的なウォーキングやジョギングスイミング、サイクリングなどがあります。

 

有酸素運動は低負荷で、ある一定以上の運動量を行い、心肺機能や持久力の向上と一緒に、脂肪燃焼を促すことを目的とした運動です。

 

また有酸素運動では、「遅筋」と言われる軽いものを長時間持ち続けることや、ジョギングなどのように長時間低負荷のペースで走り続けるなど、筋肉の持久力である筋持久力を鍛えていくことができます。

 

この筋持久力を鍛えることで、長時間の有酸素運動に耐えるカラダづくりがされることから、脂肪燃焼への効果が期待でき、短期間で痩せるには必要な運動となります。

 

無酸素運動は、瞬発的な運動のことで主に、腕立て伏せ・腹筋・スクワットなどの筋力トレーニングや短距離走などのダッシュなどが上げられます。

 

無酸素運動は「速筋」と言われる瞬発力や爆発力に優れた筋肉を鍛え、重いもの持つ、速く走るなどに有効な筋肉を増やすとともに、運動等をしていない自然な状態であっても代謝を促し脂肪燃焼に効果的な基礎代謝を向上させる効果が期待できることから、短期間で痩せるには有効な運動方法となります。

 

さらにこうした、有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行うことで、短期間で痩せるための脂肪燃焼だけではなく、体型もスッキリでき代謝も流されて健康的なカラダとキレイなボディラインへとアプローチすることでがきるようになっていきます。

 

※有酸素運動と無酸素運動をあわせた「サーキットトレーニング」はこちらです。

 

6-1.ダイエットのための運動をさらに効果的に!!

運動の効果

運動のみでのダイエットはかなり大変です。
例えば、ジョギングをしても消費できるカロリーはたかだか1食分の食事分だけ。

 

運動のみでダイエットを行うとなると、それこそプロスポーツ選手並みの運動量が必要になりますから、運動だけではなく食事制限も必要になってくるのです。

 

しかし、せっかく運動をするのであれば、最大限にその効果を発揮させたいものです。

 

そこで、運動でダイエット効果を最大限にするための方法をご説明します。

運動前にはたんぱく質を摂る

 

運動をするということは、その負荷から筋肉痛になり、そして回復し筋肉が増え、基礎代謝が上がり、痩せやすいカラダへ変化していきます。

 

そのためにはできる限り筋肉は増やした方が短期間で痩せるためにも好都合です。

 

しかし、空腹で運動をすると、運動中に使うエネルギーが無くなって筋肉を分解してエネルギーとして使われてしまうことがあります。

 

そのため、筋肉の分解を避けるためにも、運動をする1〜2時間前にタンパク質の摂取で軽くお腹を満たすことが最適です。

 

特に鶏のササミや胸肉やビタミン中心の野菜が最適です。
あまり多く食べられない方は、プロテインを飲む事で筋肉を鍛えるのにバツグンの効果を発揮してくれます。

 

運動は筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせが最高!!

 

私たちのカラダの脂肪燃焼とは、運動をしてカラダの脂肪を脂肪酸に変えて血中に溶けださせ、筋肉に取り込み、そのエネルギーとして使う仕組みになっています。

 

そのためには、まず脂肪分解を行う必要がありますが、負荷の高い筋トレをして脂肪分解から行う必要があります。
しかし、脂肪燃焼にはたくさんの酸素を体内に取り込む必要があるため、分解した脂肪酸の燃焼を促すために有酸素運動を行っていくことが脂肪燃焼最大のコツです。

 

筋トレで脂肪分解をして、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で脂肪燃焼をさせていきます。

6-2.特定の部分だけを短期間で痩せられるのか?

短期間で痩せるには部分痩せ

例えば、二の腕お腹周り太もも、ふくらはぎなどの下半身など部分的に気になったりコンプレックスがあるため、特定の部分だけ痩せたいと思っている方が多くいます。

 

しかし、結論から言ってしまうと部分痩せというのは、人のカラダの機能的にほぼ不可能と言われています。

 

例えば、長期間に渡って運動が不足していると二の腕やお腹周りがたるんでいる状態となってしまいます。

 

そこで腕立て伏せや腹筋などの筋トレやウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うと筋肉が刺激されて引き締まることはありますが、特定の部分だけを狙っての脂肪燃焼させるというのは難しいのです。

 

そもそも脂肪が燃焼されていく順番はカラダ全体についている脂肪を少しずつ減らしていき、最後にお腹周りの脂肪が減っていくようになっています。

 

これは、人が餓死しないように、お腹周りがエネルギーの貯蓄場所となっていることから、脂肪を保有しやすく機能化されているからです。

 

こうしたことから、ダイエットを行う場合は基本的にカラダ全体を痩せるように意識しながら、気になる特定の部分は更に集中的にトレーニングをしていくことが必要となります。

 

特に、短期間で痩せるには有酸素運動や全身運動などでカラダ全体の脂肪燃焼を促し、気になる部分は筋肉トレーニングで集中的に引き締めて絞り込んで行く方法が理想的となります。

 

例えば、顔が気になるのであれば、マッサージやストレッチ、お尻が気になるのであれば、スクワットやエクササイズなど、適材適所の筋力トレーニングを行って、短期間で痩せるようにしていきます。

<短期間で痩せるためのサプリランキング>

7.ダイエットをするなら生活習慣の見直しも!!

生活習慣の見直し

短期間で痩せるならば、太る原因である悪い生活習慣をやめて、痩せやすいカラダを作るための良い生活習慣を身につけることも必要です。

 

そもそもダイエットをするということは、今まで脂肪を溜め込みやすい生活を行っていたということですから、生活習慣の改善はダイエットへの大きな一歩となります。

 

ここでは短期間で痩せるための生活習慣の改善方法を説明していきます。

 

腸内環境を整えて便秘解消

 

便秘になりやすい人は便秘解消だけで1Kg前後も体重が変わることがあります。
そのため、ダイエットに便秘解消は欠かせないこととなります。

 

便秘解消には、ヨーグルトや食物繊維の摂取で、腸内環境を整えるほか、おへそ周辺の大腸のあたりを時計まわりに押していくことで、マッサージになり便秘解消に効果的です。

 

巡りをよくして老廃物を排出する

 

お風呂上りにふくらはぎのリンパマッサージや、ストレッチで体内の巡りを良くして老廃物の排出を促していきます。

 

これにより、代謝のアップとむくみの解消にも繋がり、カラダの引き締めに効果的です。

 

十分な睡眠をとる

 

睡眠時間によって満腹ホルモンや空腹ホルモンの分泌量が変わります。
睡眠はしっかり8時間とることで満腹ホルモンのレプチンが分泌されやすくなり、お腹がすきにくくなります。

 

しかし、睡眠時間が極端に短いと空腹ホルモンのグレリンが分泌されやすくなって、お腹がすきやすくなってしまいます。

 

こうした食欲に繋がるホルモンバランスを保つためにも、睡眠はしっかりととるようにしましょう。

 

体重を毎日計って意識する

 

体重を毎日計ることは意識づけになります。
例えば、ふとお菓子を食べたくなった場合や人にお菓子を勧められた場合など、誘惑はたくさんあります。

 

そうしたときに、現在の体重を思い出すことで、踏みとどまることができます。
しかし、ダイエットには停滞期もあり、体重がなかなか減らない時期もありますから、そうしたときにストレスになるようでしたら無理に体重を計る必要はありません。

 

食欲を抑えるために耳の飢点というツボを押す

 

耳の穴の前方に小さな突起がありますが、その突起の付け根のあたりが「飢点」と呼ばれるツボです。

 

このツボは食欲が抑えられると言われており、食事をする15分くらい前に押しておくと、食事量を抑えることが出来ると言われています。

 

口寂しいときはガムを噛む

 

口寂しいときはガムを噛んで紛らわしましょう。
これは、仕事中にお菓子を食べていたり、何かをするごとに口に食べ物を入れていた方への対策です。

 

何かをするたびに口に何かを入れる習慣がある人は、ガムを噛んでおくことでそうしたクセを解消させていきましょう。

 

小腹が空いたら外出をする

 

小腹が空いてしまったときは外出をするのも良いですね。
例えば、夕食まで少し時間があるけれども、小腹が空いて何かを食べてしまいそうなときなどは、外出をしてしまいましょう。

 

そうすることで、散歩程度でもカロリー消費も出来ますし、気も紛らわすことができます。

 

お菓子や即席麺は置かない

 

お菓子やカップラーメンなど、すぐにちょこっと食べられるようなものは置かないようにしましょう。

 

とくにカロリーが高いため、脂肪増加の原因となってしまいます。
どうしても何か食べたいときは、スムージーや野菜スティックなどに置き換えておくのも一つの方法です。

 

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8.短期間で痩せることのデメリット

短期間で痩せるにはデメリット

短期間で痩せるという事は、急激な食事制限や、運動を始め生活習慣の改善にまで及ぶ場合があります。

 

その影響から受ける体の負担は、今までの生活以上になるため、栄養不足や健康状態の不安定から日常生活の支障や健康・美容被害、などを招く可能性があります。

 

例えば、過度な食事制限で仕事や学業において集中力が落ちて注意散漫となり、仕事や勉強の能率が落ちてしまったり、肌荒れや爪のひび割れなど美容を損ねてしまうといったデメリットです。

 

しかし、これらは事前の予防としてバランスの良い食生活や規則正しい生活習慣を行ったり、ダイエット効果をサプリメントでサポートする事で予防できます。
とくに、しっかりとしたタンパク質・ビタミン・ミネラルの摂取と、多少の炭水化物を摂取することが有効です。

 

短期間で痩せるダイエット方法の最大のデメリットは、ダイエット成功後に訪れる「リバウンドの可能性」です。
短期間で痩せるダイエット方法が成功し、食生活や生活習慣が元に戻ってしまったり、気が抜けてドカ食いをしてしまうとダイエット効果が持続せず、リバウンドを起こして元の体型に戻ってしまうという事がよくあります。
また、食生活の乱れではなく、通常の食生活に戻したとしても、食事制限の解放からカラダがエネルギーを溜め込もうとしてリバウンドをしてしまうことがあります。
そのため食事量をもどすときは日数をかけてゆっくり戻していきましょう。

 

こうしたデメリットを回避できたとしても、短期間で痩せることは精神的にも強くないと達成できないこともあります。
とても難しいかもしれませんが、ダイエットの効果を持続させるためには、食生活や生活習慣といった日々の自己管理が必要となってきますので、短期間で痩せるダイエットの成功後も効果を持続できるように頑張って行きましょう。

 

※リバウンド予防についてはこちら「短期間で痩せるなら、リバウンドをしない様に基礎代謝を高めよう!!」

 

8-1.短期間で痩せるための注意点

短期間で痩せるための成功を引き寄せるためとデメリットを和らげるために、ここで注意点をいくつか説明させて頂きます。
できる限りでかまいませんが、あなたのためにぜひ実践してみて下さい。

 

時間がなくても菓子パン・お菓子類は食べない

 

朝食や仕事の合間の昼食、深夜に帰宅したときなど、時間に余裕が無かったり疲れが溜まっていても、菓子パンやお菓子で済ませることはやめておきましょう。

 

糖質の塊りであるほかに、代謝が落ちて老廃物も溜まりやすく悪循環となってしまいます。

 

水分を取るときは、できるだけお水に

 

清涼飲料水にはかなりの量の砂糖が含まれています。
っかくの食事制限も缶コーヒー1本で台無しということも。
そのため、水分補給はできればお水に、摂り過ぎない程度ならお茶も有効です。

 

なるべくカラダを動かすことを意識しましょう

 

通勤事の電車の中では立ったり、エレベーターではなく階段、座っているときの姿勢は正すなど、できるだけカラダを動かしてカロリ−を消費していきましょう。

 

ご褒美のドカ食いは禁止

 

自分へのご褒美としてドカ食いはやめておきましょう。
リバウンドの原因のほかに、カラダが吸収しきれずに肌荒れの原因などにもなってしまいます。

 

外食でも、揚げ物ものは避ける

 

ダイエット中の食事の基本は和食がベストです。
揚げ物や洋食は油分が多いため、思いのほか高カロリーになりがちです。
ダイエットが成功するまでの短期間ですから我慢しましょう。

 

調味料に注意

 

ウスターソース・ケチャップ・カレールー・みりんなどには以外と砂糖が多く含まれています。
そのため、使い過ぎには注意です。

 

タンパク質はしっかりと!!

 

基礎代謝に必要な筋肉はタンパク質からできていますから、できるだけ毎日摂取するようにしておきましょう。

 

寝る直前の食事はできるだけしない

 

寝る直前の食事はエネルギー消費ができず脂肪に変わりやすくなってしまいます。
また、寝ている間のカラダの動きが消化中心となり新陳代謝がうまく行われずに、むくみや疲れが残るなどのデメリットがあります。

 

そのため、就寝直前に食事をしなければいけない場合は野菜スープ程度の軽いものにしておきましょう。

 

アルコールは控える

 

アルコールは満腹ホルモンのレプチンを減少させてしまう効果がるため、食べ過ぎてしまう傾向になります。

 

また、アルコールの分解にはタンパク質が使われてしまうので筋力の低下にもつながります。
そのため、アルコールは控えることが必要になります。

 

絶食はしないこと

 

断食などのように食事を抜いてしまうと、カラダに必要な栄養補給が定期的にされず、栄養バランスがくずれてしまうほか、リバウンドをしやすい体質に変わってしまうことがあります。

 

これは、長時間にわたって食事をしないことから、飢餓状態に陥り、久しぶりの食事でエネルギーをたくさん溜めようとする働きによるものです。

 

生理前に無理なダイエットはしない

 

生理の前は妊娠に備えるため、黄体ホルモンの分泌で脂肪や水分を溜め込みやすくなります。
そのため、ダイエットの効果が出にくい時期に入ります。

 

ここで無理にダイエットをすると生理不順などを起こしてしまうリスクがあるので、ダイエットはカラダに適した時期として生理後に実践していきましょう。

 

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9.短期間で痩せるダイエットを効果的に成功させましょう

短期間で痩せるには成功

このサイトでは、短期間で痩せるためのダイエット方法を効果的に行う方法をご紹介していきます。

 

最近では、テレビや雑誌でも細い人がランクが上であるという美意識が定着しているため、無理なダイエットをする方が後を絶ちません。

 

過度な食事制限や無理な運動をしてしまった結果、体と心がボロボロになって、老化が進んだような外見や、うつ病やパニック障害に陥ってしまうというケースもよくあります。

 

そもそもダイエットは健康的に痩せなければ、誰も幸せになることはできないのです。
まずは、健康的に美しく痩せること。
特に、目標があって短期間で痩せたいという方に当サイトを参考にしていただければ幸いです。

 

短期間で痩せるダイエット

グループサイト

リバウンドしないためには、このダイエット方法が必要!!

ダイエット中や、ダイエット成功後に、ふと気を抜いた事で起こってしまうリバウンド。
こちらは、そんなリバウンドをしないためのダイエット方法をご紹介したサイトです。

 

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こちらは、ダイエット中の食生活や食事内容をテーマに、どういった食事方法がダイエットに向いているか?をご紹介したサイトです。