短期間で痩せるジョギング

短期間でジョギングを効果的に発揮させるには?| 短期間で痩せるにはこのダイエット方法が効果的!!

短期間で痩せるためのジョギングを効果的に発揮させるには?

短期間で痩せるにはジョギング

短い期間でダイエットを行う場合に、ジョギングも効果的な方法にあげられます。

 

健康維持のための適度な運動としても人気なジョギングですが、短い期間でさらに効果的なジョギングの方法はないかをここでは考えていきます。

 

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1.ジョギングは継続的に

ジョギングをすると、足腰をはじめとした下半身や、長時間にわたる運動によって腹筋をはじめとした体幹なども同時に鍛えることができますが、ジョギングをするための時間の確保、走ることに飽きてしまって定期的にできない場合は注意が必要です。

 

ジョギングをしていく場合、「走る」という同じ動きを続けることで、カラダが少しずつ走るための筋肉をつけたり、持久力がついていきます。

 

しかし、ジョギングを定期的に行わないと走るためのカラダづくりがなかなかされないため、たまのジョギングで足がつってしまたり肉離れなどの怪我をしてしまう可能性があるので注意が必要です。

 

そのためジョギングはなるべく定期的に週1日〜3日くらいで行い走るカラダを維持できるようにしておきましょう。

 

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2.ジョギングで痩せる効果を引き上げる

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ジョギングを行うことで、下半身のお尻や太ももなど大きい筋肉を鍛えることができ、大きい筋肉が増えることによって消費エネルギーも増え、短期間で痩せる効果を向上させることができます。

 

そこで、ジョギングをさらに効果的にさせるためのメニューを少し考えてみましょう。

 

「走る」ということは有酸素運動と同時に全身を動かす運動でもあるので、ダイエットとしてはバランスよく鍛えることができます。
そのためジョギングになれてきたら、その負荷の強度を上げることによってさらに短期間で痩せる効果を引き上げることができるようになりますので、ジョギングに慣れたら、走る距離やスピードなどを上げるようにすることがおすすめです。

 

ジョギングで負荷を高めた方法は次のようなメニューが最適です。

 

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  • いつもより距離を伸ばす
  • いつもよりペースを上げる
  • 一定距離でペースアップとペースダウンを繰り返す
  • クロスカントリー(山道)

 

2-1.いつもより距離を伸ばす

短期間で痩せるにはジョギング3

ジョギングを定期的に続けて、慣れてきたら少し距離を伸ばしてみましょう。

 

例えば、いつもは2〜3Kmほどのジョギングをしていたけれども慣れてきたので、500mほど伸ばしてみたり、気持ちがよければ1Kmほど伸ばしてみる方法です。

 

この場合、基本は2〜3Kmほどにして、やりたいときだけ500m〜1Kmほど距離を伸ばしてみることがコツです。
こうすることで、無理やりなトレーニングではなく、楽しめるトレーニングとして長続きできるようになります。

 

もちろん、距離に慣れて基本の距離を3Km〜4Kmにしていくなど、少しずつでも基準の距離を伸ばせれば理想的なジョギングとなっていきます。

 

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2-2.いつもよりペースを上げる

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いつもとジョギングの距離は変わらなくても、ペースを少し上げてみるのも短期間で痩せる成果を上げるコツの一つです。

 

いつも同じペースで走っていると、カラダがだんだんと慣れてしまって、思ったよりもエネルギーを消費しなくなってしまいます。
そのため、自分の中で少しキツイと感じるくらいのペースで走ることがおすすめです。

 

少しペースを上げることで、今までの負荷よりも高い負荷の状態になりますので、消費されるエネルギーも高まります。

 

ただし、注意したいのが闇雲にペースを上げないように走り切れる程度のペースにすることが必要です。
闇雲にペースを上げてしまうと、走り切れずいつもよりも短い距離でエネルギー消費量も少なくなってしまう可能性があるため気をつけておくことがポイントです。

 

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2-3.一定距離でペースアップとペースダウンを繰り返す

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これはインターバルと言われる陸上のトレーニング方法でもあるのですが、例えば200mを全力で走って、そのまま休まず200mを軽く走って、を1本として5〜10本繰り返す方法です。

 

1回の距離間隔は200mや400mが理想的で、短距離を全力で走ることによって、瞬発力を養い、また繰り返すことで持久力も養うことができるトレーニング方法です。

 

かなりキツイ方法なので、最初は3〜5本を行うといいでしょう。

 

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2-4.クロスカントリー(山道)

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クロスカントリーは舗装されていない山道や林道などを走るトレーニングです。
舗装をされていないことから、カラダのバランスを養うことができ、土の上を走るので、関節も傷めにくいという利点があります。

 

但し、走る場所が限られてしまうため、休日などの時間があるときにトライしてみてください。

 

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