短期間で痩せる二の腕

二の腕を短期間で痩せるには? | 短期間で痩せるにはこのダイエット方法が効果的!!

二の腕を短期間で痩せるには?

短期間で痩せるには二の腕

二の腕の太さやたるみが気になり、「ダイエットをすれば良いのか?」「筋トレが必要なのか?」という疑問や、短期間で二の腕を絞りたいという願望など、二の腕を絞るための悩みはみさんお持ちのようです。

 

特に女性の方は腕を出すような洋服を着たりするタイミングで気になりますね。

 

カラダのラインをダイエットや運動で整えていく場合、二の腕などの部分的に気になる場所だけをピンポイントで痩せるということはカラダの作りとして難しいところがあります。

 

短期間で二の腕を絞るには、カラダ全体のダイエットと共に、二の腕を特に整えるという感覚で実践していくと、結果的に最短で二の腕を絞ることができるようになります。

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1.二の腕を絞る前にダイエットの定着を

二の腕を最短で絞るためには、まずは全体的なダイエットを定着させる必要があります。

 

これは、単純にカラダの脂肪を燃焼させて減らしていくと自然と二の腕の脂肪も燃焼されていくところが狙いとなります。

 

カラダの脂肪は燃焼させたい部分だけを狙って行うことができないため、まずは全体的に脂肪を減らしていくことが必要になります。

 

そのうえで、二の腕を整えるイメージで引き締める運動を取り入れていきます。

 

全体的なダイエットは、一般的な食事制限と運動による方法です。

 

まずは、この全体的なダイエットを定着させて短期間で脂肪燃焼を促せるカラダを作っていきましょう。

 

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2.二の腕を絞るなら?

全体的なダイエットが定着してきたら、腕を引き締める運動を取り入れていきますが、特に刺激していきたい筋肉は、力こぶにあたる上腕二頭筋、二の腕のウラにあたる上腕三頭筋、肩にあたる三角筋、背中の広背筋です。

 

これは主に有酸素運動やストレッチ効果のあるヨガや筋トレによる腕立て伏せ、ダンベル運動、背筋などを中心に行います。

 

すでにダイエットの運動で取り入れているかもしれませんが、腕周りに関わる筋肉を刺激することでたるみを引き締めていきます。

 

腕の筋肉を刺激して引き締め、背中の筋肉は脇を引き締めてスッキリさせていきます。

 

それでは、二の腕を引き締めていきましょう!!

 

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2-1.二の腕を引き締めるヨガ

 

2-2.二の腕に効くシェイプ

 

2-3.二の腕のウラ側の上腕三頭筋への腕立て

 

2-4.二の腕のウラ側の上腕三頭筋へのダンベル運動

 

いかがでしょうか?
筋トレをしすぎると、腕が太くなると言われることもありますが、負荷をかけ過ぎずにほどほどでこなすことで、引き締める程度に抑えることも可能です。

 

また、脂肪燃焼は全体的に行っていく必要があるので、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を定期的に行うこともポイントとなります。

 

短期間で痩せるダイエット