短期間で痩せる有酸素運動

有酸素運動が短期間でダイエットの成果を出すカギ!!

有酸素運動が短期間でダイエットの成果を出すカギ!!

短期間で痩せるには有酸素運動

短期間で痩せるために脂肪燃焼を促すのに欠かせないのが有酸素運動ですが、一般的に認知されている有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、水泳など、時間や場所選ばなければいけない種目がよくあげられています。

 

有酸素運動は本来、長時間継続できる軽いものから中程度の負荷の運動のことを言います。

 

それを踏まえると、有酸素運動は工夫をしたメニューを組めば自宅でも可能な運動方法といえます。

 

たとえば、足踏みを続けたり、もも上げを続けたりというのも有酸素運動になります。

 

このように、場所を選ばずに有酸素運動をいつでも行うことができればダイエットの成果へと繋げやすくなります。

<短期間で痩せるためのサプリランキング>

1.有酸素運動と無酸素運動はバランスよく!!

短期間で痩せるには無酸素運動

有酸素運動は長時間の運動にも耐えられる筋持久力や体力を養いますが、カラダの基礎代謝を上げるためにも筋トレなどの無酸素運動も取り入れる必要があります。

 

無酸素運動は短時間で高負荷の運動をすることを言い、筋力トレーニングが一般的です。
高負荷のトレーニングは筋肉を増やし、基礎代謝を高めることから常時のエネルギー消費が増えて脂肪燃焼をしやすくなります。

 

こうしたバランスから、有酸素運動と無酸素運動はバランスよく取り入れることで短期間で痩せる成果をあげやすくなります。

 

<短期間で痩せるためのサプリランキング>

2.自宅で有酸素運動

自宅で有酸素運動を行う頻度は、筋力トレーニングの合間など週に3日ほどのペースが理想的です。

 

トレーニングをあまり過度に行うと疲労回復が遅れてしまって毎日疲れが残ってしまうこともあります。

 

そのため回復するための日も考えて、週に3日ほどのペースで行うことが理想的なのです。
実際の有酸素運動を取り入れたおすすめの動画をご紹介いたします。

 

<短期間で痩せるためのサプリランキング>

 

【自宅でエクササイズ!】有酸素運動で脂肪燃焼!

 

【初心者向け】かんたん有酸素運動!

 

5分で脂肪燃焼!】有酸素運動エクササイズ

3.まとめ

いかがでしょうか?
毎日忙しく過ごして時間が摂りづらい場合でも、30分ほど時間を作れればできるのが自宅での有酸素運動です。

 

さらに自分なりに工夫していくことで短期間で痩せる効果を上げることができるようになっていきますので、ぜひ挑戦してみてくだいい。

 

短期間で痩せるダイエット